国外有许多优质的免费助眠资源，例如：手机应用类，如“InsightTimer”提供大量免费冥想引导音频；“MyNoise”可生成定制化环境白噪音。音频平台类，如YouTube上有专业的“睡眠音乐”频道，Spotify也有众多助眠歌单。方法技巧类，可学习美国海军快速入睡法、4-7-8呼吸法等公开的放松技术。建议优先选择无广告、科学背景清晰的资源，并注意结合规律作息创造...