常见的ASMR助眠音声包括：轻柔耳语（如低声讲故事或念诗）、自然白噪音（雨声、海浪、篝火噼啪声）、触觉模拟（刷子轻扫麦克风、敲击木盒或玻璃杯）、角色扮演（如理发店剪发、诊所检查、图书馆翻书）、口腔音（咀嚼、吹气、轻咬）以及日常细节（撕纸、捏气泡膜、写字的沙沙声）。这些声音通过触发自主感觉经络反应，帮助放松身心、缓解焦虑并诱导睡眠。